Các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng khoa học

Các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng khoa học

52
10:02:00 02/02/2016

 

                   

0/5 (0 bình chọn)

Vùng bụng nhiều mỡ khiến cơ thể bạn trở nên mất cân đối. Bạn tự ti với vóc dáng không săn chắc của mình hiện tại. Lựa chọn các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng khoa học dưới đây sẽ là biệp pháp hữu hiệu để lấy lại vóc dáng thon thả của bạn ngày nào.

 

Bài tập: Hít đất thu gối

Bài tập hít đất giúp bạn giảm cân hiệu quả

Bài tập hít đất giúp bạn giảm cân hiệu quả

 

Để có thể đốt cháy nhiều calo hơn giúp cho bụng khỏe mạnh, thon gọn và săn chắc. Bạn cần sử dụng các bài tập có tác dụng tới mọi khía cạnh của bụng. 

 

# Thực hiện động tác

 

Bước 1: Bạn chuẩn bị tư thế ở vị trí hít đất với hai khăn tay đặt ở mũi chân, 2 chân cùng nhau .

Bước 2: Thu gối trái về phía bên ngực phải trong khi siết bụng.

Bước 3: Sau đó, duỗi chân trái trở lại vị trí hít đất, rồi đưa chân phải về phía ngực trái rồi lại ngược trở lại vị trí hít đất.

Bước 4: Kéo cả hai đầu gối về phía ngực cùng lúc rồi đưa lại vị trí hít đất. Thực hiện mỗi hiệp khoảng 12- 15 lần liên tục động tác như trên rồi nghỉ 1 vài phút. Bạn nên tập từ  3-4 hiệp mỗi ngày để có một bài tập giảm cân thực sự hiệu quả.

 

# Bài tập: Tập bụng Passe

 

Tập Passe cho vòng eo của bạn luôn săn chắc

 

Tập Passe cho vòng eo của bạn luôn săn chắc

 

Tập bụng Passe là một trong các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được rất được ưa chuộng trên thế giới.

 

# Thực hiện động tác

 

Bước 1: Ngồi xuống, nghiêng về phía sau, dựa trọng lượng lên trên cánh tay, lòng bàn tay hướng xuống.

Bước 2: Duỗi hai chân thẳng phía trước. Co đầu gối trái theo động tác passe bằng cánh tì cạnh bàn chân trái vào bên trong gối phải, mũi chân hướng thẳng.

Bước 3: Siết chặt bụng, nhấc hai chân lên khỏi mặt đất, kéo dần về phía bạn (vẫn giữ vị trí passe).

Bước 4: Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ hai chân xuống cho tới gần mặt đất.

 

Lặp lại 8 lần, sau đó đổi chân. Cố gắng thực hiện 8 lần cho mỗi bên và tập 2 hiệp nếu có thể nhé.

 

# Bài tập: Tạo thế

 

Đốt cháy lượng calo nhiều hơn mỗi ngày với bài tập tạo thế

 

Đốt cháy lượng calo nhiều hơn mỗi ngày với bài tập tạo thế

 

Bài tập này sẽ giúp bạn học cách thở để biết cách kích hoạt vùng tường bụng. Kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý, đây sẽ là một trong các bài tập giảm cân hữu hiệu.

 

Thực hiện động tác

 

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, tay dang trên đầu, hai chân nhấc lên không trung 45 độ.

Bước 2: Hít vào, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất, đẩy sườn xuống phía xương hông.

Bước 3: Nhấc toàn bộ thân trên lên khỏi mặt đất tạo góc 45 độ. Khi ở vị trí trên cùng, hạ tay xuống để tay song song với chân, thở bình thường và giữ ở vị trí trên cùng khoảng 2 nhịp đếm.

Bước 4: Quay ngược lại vị trí ban đầu bằng cách hít vào, đưa lưng, vai và đầu xuống mặt đất. Thở ra khi ở vị trí bắt đầu.

 

# Bài tập: Dáng thuyền

 

Bài tập dáng thuyền

 

Bài tập dáng thuyền

 

Theo Tamal Dodge một giáo viên dạy Yoga thì bài tập dáng thuyền là một trong các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp bạn vận động được cả thân và vùng bụng.

 

# Thực hiện động tác

 

Bước 1: Ngồi, gối cong và sát nhau, chân hơi nhấc khỏi mặt đất.

Bước 2: Duỗi thẳng tay về phía trước, chuyển trọng tâm lên xương hông, siết bụng chặt, nâng ngực.

Bước 3: Duỗi chân ra tới mức có thể tạo góc 45 độ với thân. Sau đó giữ khoảng 30 giây tới 1 phút, thở đều đặn. Lặp lại toàn bộ các động tác khoảng 10-15 lần.

 

# Bài tập: Cuốn ngược và nâng

 

Bài tập cuốn ngược và nâng giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

 

Bài tập cuốn ngược và nâng giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

 

Các đốt mỡ trên cơ thể của bạn sẽ dần dần bị đánh tan nếu bạn thực hiện đều đặn bài tập cuốn ngược và nâng nay.

 

Thực hiện động tác

 

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, tay bên cạnh đầu, chân duỗi thẳng, nhấc lên khỏi mặt đất.

Bước 2: Siết bụng, co đầu gối về phía ngực, hơi nhấc hông ra khỏi mặt đất.

Bước 3: Từ từ hạ thấp xuống trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác khoảng 8 lần và thực hiện 3 hiệp.

 

Các bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng trên sẽ rất hữu ích cho các bạn gái có ý định giảm cân. Chúng không nhưng giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn một cơ thể vô cùng săn chắc đấy nhé. Hãy luyện tập thường xuyên để thấy được hiệu quả bất ngờ từ các bài tập vô cùng đơn giả này.

Bình luận