Cách giảm cân hiệu quả phù hợp với từng độ tuổi

Cách giảm cân hiệu quả phù hợp với từng độ tuổi

69
12:10:00 07/10/2015

 

                   

0/5 (0 bình chọn)

Có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh luôn là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, ở mỗi độ tuổi lại có những lí do khác nhau khiến cho cơ thể bị tăng cân và lượng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể ngày một nhiều. Bởi vậy, trong bài viết này chuyên mục giảm cân sẽ cùng các bạn tìm hiểu một số cách giảm cân hiệu quả đối với từng độ tuổi nhé.

 

Đối với những người dưới 25 tuổi

 

Dưới 25 tuổi là độ tuổi mà con người vẫn đang trong giai đoạn phát triển để hoàn thiện, nên việc giảm cân ở độ tuổi này cũng cần thiết hơn cả để các bạn có được một sức khỏe tốt về sau.

 

Nguyên nhân chính gây nên tình trạng thừa cân, béo phì ở độ tuổi này là do các bạn trẻ ăn quá nhiều đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, nước uống có ga…và có chế độ vận động, sinh hoạt không hợp lí.

 

Những người trẻ nên tập những bài tập nặng đốt cháy nhiều calo

 

Những người trẻ nên tập những bài tập nặng đốt cháy nhiều calo

 

Vì thể muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì các bạn cần chú ý những điều sau:

 

  • Điều chỉnh chế độ ăn hợp lí, ăn uống đủ chất dinh dưỡng, hạn chế tinh bột và ăn nhiều rau xanh, hoa quả.

 

  • Hạn chế đến mức tối đa việc sử dụng các loại thực phẩm ăn nhanh nhiều dầu mỡ và nước uống có ga.

 

  • Có chế độ sinh hoạt hợp lí, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya quá 11h và không ăn vào ban đêm.

 

  • Thường xuyên tập thể dục, thể thao. Vì đây là giai đoạn phát triển, các bạn thường có nhiều năng lượng hơn những độ tuổi khác nên việc lựa chọn các bài tập cũng khác hơn. Để có thể đốt cháy được nhiều calo nhất và giúp giảm cân nhanh chóng thì các bạn nên dành  1 – 2 tiếng mỗi ngày tập nhiều bài tập khác nhau, cường độ tập và độ khó của các bài tập cao hơn so với các độ tuổi khác.

 

Độ tuổi từ 26 – 40 tuổi

 

Trong độ tuổi này, phần lớn những người bị thừa cân, béo phì là do những nguyên nhân sau:

 

 

  • Đối với phụ nữ: Sau khi sinh con không tập luyện thể dục, ăn uống không hợp lí, ít vận động.

Bởi vậy, để có thể giúp những người ở độ tuổi này có thể giảm cân một cách hiệu quả thì nên chú ý những điều sau:

 

  • Điều chỉnh lại chế độ ăn uống, sinh hoạt sao cho hợp lí, cũng hạn chế ăn tinh bột, sử dụng đồ ngọt và ăn nhiều rau xanh, hoa quả

 

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

 

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

 

  • Tập luyện thể dục thường xuyên, khoảng 1h/ngày với những bài tập vừa phải. Ngoài ra, trong độ tuổi này các bạn cũng có thể tập thêm yoga để vừa giảm cân, vừa tăng cường sức khỏe kéo dài tuổi thọ.

 

Độ tuổi ngoài 40 tuổi

 

Nguyên nhân béo phì ở độ tuổi này phần lớn là do con người không chịu vận động, lượng mỡ dư thừa tích tụ từ trước không được đốt cháy nên càng ngày càng nhiều và khó giảm cân hơn.

 

Đối với những người ở độ tuổi ngoài 40, sức khỏe và độ dẻo dai cũng không được như trước nên không thể ăn kiêng và tập các bài tập nặng như ở các độ tuổi khác. Bởi vậy muốn giảm cân cần chú ý những điều sau:

 

  • Có chế độ ăn uống hợp lí, ăn nhiều rau xanh và ăn ít vào buổi tối. Ngủ đủ 8h/ngày và ngủ trước 10h tối để đảm bảo sức khỏe.

 

  • Mỗi ngày dành ra 30 phút để thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc tập yoga, đi bộ để đốt cháy bớt lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

 

Nên vận động thường xuyên để có sức khỏe tốt

 

Nên vận động thường xuyên để có sức khỏe tốt

 

Để có một cơ thể như ý thì một lưu ý chung cho tất cả mọi người đó là phải duy trì một thói quen sống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, ngủ đúng giờ và tập thể dục thường xuyên.

 

Bình luận