Chế độ ăn phòng bệnh trong thai kỳ cho cả mẹ và bé

Chế độ ăn phòng bệnh trong thai kỳ cho cả mẹ và bé

32
10:01:00 13/01/2016

 

                   

0/5 (0 bình chọn)

 

Việc chăm sóc mẹ bầu là một điều không quá khó những cũng không phải là dễ dàng đối với những người chưa có kinh nghiệm. Bà bầu cần có chế độ ăn thế nào để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, giúp bé phát triển khoẻ mạnh, đồng thời còn phải phòng bệnh trong thai kỳ cho cả hai mẹ con.

 

Chế độ ăn tháng đầu

 

Chăm sóc mẹ bầu trong những tháng đầu thai kỳ nên chú ý.Tháng đầu cơ thể bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố tăng lên, làm bạn thường xuyên cảm giác buồn nôn và khó chịu bụng. Đó chính là dấu hiệu của ốm nghén. Để tránh cho việc mẹ và con thiếu dinh dưỡng và có thể phát triển khỏe mạnh nhất trong những tháng đầu đời, tránh những bệnh tật cho thai kỳ ảnh hưởng đến bé về sau bạn cần phải ăn nhiều chất bổ dưỡng, chia nhỏ bữa ăn và chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa cũng như các thành phần chứa nhiều tinh bột và cần những thực phẩm bổ sung như canxi, vitamin bổ dưỡng…

 

Bổ sung dưỡng chất từ các loại ngũ cốc

Bổ sung dưỡng chất từ các loại ngũ cốc

 

Bác sĩ cũng khuyên bạn nên uống a-xít folic. Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.

Lưu ý: Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái…

 

Chế độ ăn uống tháng thứ 2

 

Việc chăm sóc mẹ bầu vào tháng thứ 2 bằng chế độ ăn uống hợp lý cũng là cách để phòng tránh những bệnh có trong gia đoạn thai kỳ ảnh hưởng đến con về sau cũng rất quan trọng.

Sữa chứa nhiều vitamin và canxi

Sữa chứa nhiều vitamin và canxi

 

Thực phẩm trong chế độ ăn uống dành cho bà bầu nên đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calorie, chất béo và đường. A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Việc làm này cũng giúp cho mẹ và bé tránh được những căn bệnh trong thời kỳ mang thai như cảm cúm, thiếu dinh dưỡng, thiếu canxi…

 

Chế độ ăn uống tháng thứ 3

 

Lời khuyên dinh dưỡng của bác sĩ cho tháng này của cả mẹ và bé sẽ là: Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn… Chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.

Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày và tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa. Đây là cách chăm sóc mẹ bầu đơn giản mà hiệu quả nhất.

 

Chế độ ăn uống tháng thứ 4, 5, 6

 

Trong thời gian này, các chuyên gia khuyến cáo về việc ăn thực phẩm giàu sắt. Sự gia tăng của lưu lượng máu dẫn đến nhu cầu chất sắt cao.

 

Thịt đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng cho bà bầu

Thịt đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng cho bà bầu

 

Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn uống sắt khi mang thai nếu cần thiết.

Nhu cầu canxi tăng trong thai kỳ, vì vậy bầu nên để ý uống 2 ly sữa và thêm 2 phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào thực đơn ăn uống hằng ngày.

 

Chế độ ăn uống tháng thứ 7, 8, 9

 

Bạn không nên ăn quá no để giảm chứng ợ nóng hoặc hạn chế muối hoặc những thức ăn đóng hộp để tránh tình trạng phù nền chân tay. Bạn cũng nên bổ sung thêm nước và chất xơ để đề phòng táo bón.

Khi mang thai, mẹ bầu dễ bị thiếu máu nên đi kèm với những triệu chứng như mệt mỏi và buồn ngủ vì thế cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết từ các loại thịt đỏ, rau xanh và đừng quên vitamin C nữa nhé.

Đến tháng thứ 9, bà bầu cần phải tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu canxi. Uống nhiều nước, không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ. Ăn thêm rau, trái cây ngăn ngừa táo bón. Không được quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt. Uống vitamin bổ sung theo toa bác sĩ kê. Đặc biệt là nên tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.

 

 

Bình luận