Giảm vòng 3 sau sinh như thế nào để đảm bảo cho cả em bé

Giảm vòng 3 sau sinh như thế nào để đảm bảo cho cả em bé

61
08:11:00 17/11/2015

 

                   

0/5 (0 bình chọn)

Phụ nữ sau khi sinh thường mất đi dáng vóc nhỏ nhắn thời con gái mà thay vào đó là tình trạng thừa cân, béo phì, da bị chảy xệ khiến chị em cảm thấy rất lo lắng. Vì thế,  trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách giảm cân và đặc biệt là cách giảm vòng 3 sau sinh như thế nào để đảm bảo cho cả em bé nhé.

Sau khi sinh, không những bà mẹ không chỉ bị thừa cân ở vùng bụng, bắp chân, tay mà vòng 3 cũng to ra một cách bất thường khiến cơ thể bị mất cân đối. Vì thế cho nên, ngoài việc chăm sóc mẹ bầu trước khi sinh, sau sinh muốn giảm cân, đặc biệt giảm vòng 3 sau sinh hiệu quả mà không khiến da bị chảy sệ, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé thì các bạn nên chú ý những điều sau đây:

 

# Hạn chế tối đa lượng calo tiếp nhận từ tinh bột và thực phẩm có nhiều đạm

 

Một trong những nguyên nhân khiến phần lớn mọi người không riêng gì phụ nữ sau sinh trở nên thừa cân, béo phì chính là bởi chúng ta đã nạp quá nhiều calo cho cơ thể mà phần lớn các loại calo này lại từ tinh bột và các loại thực phẩm có nhiều đạm. Các loại thực phẩm này thường cung cấp một lượng calo rất lớn và rất khó để đốt cháy chỉ bằng những hoạt động bình thường hàng ngày.

 

Ăn nhiều hoa quả rau xanh rất tốt cho giảm cân

 

Ăn nhiều hoa quả rau xanh rất tốt cho giảm cân

 

Phụ nữ sau khi sinh thường phải ăn rất nhiều thứ để nạp đủ dinh dưỡng cho con con bú. Vì thế muốn giảm cân cũng là một điều rất khó khăn, nhưng không phải là không được. Tốt nhất các mẹ nên hạn chế đến mức tối đa lượng tinh bột ăn vào, mỗi bữa chỉ nên ăn khoảng nửa bát cơm, bữa tối ít hơn các bữa còn lại. Ngoài ra, thay vì ăn thịt mỡ thì chỉ nên dùng thịt nạc, thịt bò, ức gà…và nên chế biến ít dầu mỡ nhất.

Tăng cường ăn các loại hoa quả, rau xanh có chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng dễ hấp thụ và không gây béo.

 

# Tập thể dục đều đặn hàng ngày

 

Muốn giảm cân hiệu quảgiảm vòng 3 sau sinh nhanh nhất, lại giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng thì cách tốt nhất là các chị em nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Vì vừa mới sinh, cơ thể còn yếu nên các chị em không nên lựa chọn các bài tập nặng mà chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức  hoặc tập yoga là hợp lí nhất.

 

chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng để vừa giảm cân vừa giữ sức khỏe

 

chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng để vừa giảm cân vừa giữ sức khỏe

 

Muốn giảm vòng 3 nhanh chóng thì nên tập các bài tập về mông mỗi ngày khoảng 15 phút. Sau đó kết hợp đi lại thường xuyên, không nên chỉ ngồi một chỗ.

 

# Có một chế độ hoạt động nghỉ ngơi khoa học

 

Giảm cân không có nghĩa là lúc nào các mẹ cũng phải ăn ít, cũng phải tập thể dục để có thể nhanh chóng lấy lại được vóc dáng. Với những phụ  nữ vừa mới sinh, cân nặng giảm khoảng 1 – 2kg/tháng đã là rất tốt. Các mẹ nên giảm cân một cách từ từ tránh vì nôn nóng mà làm hại cho sức khỏe của cả mẹ và con.

 

sinh hoạt khoa học để giữ sức khỏe cho cả mẹ và con

 

sinh hoạt khoa học để giữ sức khỏe cho cả mẹ và con

 

Giờ giấc nghỉ ngơi cũng nên bố trí hợp lí, ngủ đúng giờ vào mỗi tối và ngủ trưa đều đặn để sức khỏe được ổn định. Thường xuyên vận động để tiêu hao bớt calo và không để cho cơ thể có cảm giác lười và không muốn vận động.

Hi vọng với những chia sẻ trên đây của chúng tôi sẽ giúp các bà mẹ có thể nhanh chóng lấy lại được một vóc dáng hoàn hảo như ý, giảm vòng 3 sau sinh một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất mà không lo sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của con.

Bình luận