Một số bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mà hiệu quả

Một số bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mà hiệu quả

68
11:10:00 06/10/2015

 

                   

0/5 (0 bình chọn)

Bạn đã phát ngán với những ánh mắt nhìn chằm chằm bạn chẳng phải vì bạn quá xinh đẹp mà vì bạn quá béo? Bạn muốn giảm cân khỏe mạnh? Bạn chưa biết bài tập giảm cân toàn thân nào hiệu quả?

 

Các nhà khoa học đã chứng minh, muốn giảm cân hiệu quả, ngoài việc áp dụng thực đơn ăn uống hợp lý thì bạn cần vận động cơ thể 30 phút mỗi ngày. Một số bài tập giảm cân toàn thân đơn giản mà hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy được vóc dáng mà bạn mong ước . Tuy nhiên, bạn phải có lòng kiên trì bền bỉ để hoàn thành những bài tập này.

 

Vóc dáng khỏe đẹp mà bạn mong ước

 

Vóc dáng khỏe đẹp mà bạn mong ước

 

#  Bài tập đùi và mông

 

Bài tập đùi và mông

 

Bài tập đùi và mông

 

Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, bước một chân về phía trước một bước vừa phải, sao cho hai mũi chân song song. Sau đó, bạn hạ đầu gối chân sau sao cho chân không chạm vào sàn, rồi nâng chân lên bằng cơ đùi và thở ra. Bạn thực hiện như vậy cho cả hai chân.

 

# Bài tập chống đẩy

 

Bạn nằm sấp, duỗi thẳng hai chân, hai tay đặt dưới vai, hạ thấp ngực xuống gần sàn sao cho bắp tay vẫn giữ song song với cơ thể, gập khuỷu tay xuống. (A)

 

Bạn phải luôn giữ cho cơ vai cuộn về phía sau và thấp xuống dưới, sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại động tác trong 30 phút. (B)

 

Bài tập chống đẩy

 

Bài tập chống đẩy

 

# Bài tập bụng trên

 

Bài tập bụng trên

 

Bài tập bụng trên

 

Bạn nằm ngửa, hai chân co sát vào mông, hai tay duỗi thẳng trước mặt một góc 45o, bắt đầu hít vào, dùng cơ bụng trên nâng vai lên sao cho các ngón tay chạm tay. Kết thúc động tác, bạn thở ra và từ từ hạ vai xuống. Để giảm cân có hiệu quả, bạn hãy thực hiện ba lần, mỗi lần 15 nhịp

 

# Bài tập bụng dưới

 

Bài tập bụng dưới

 

Bài tập bụng dưới

 

Bạn nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo thân mình, hai chân nâng lên và duỗi thẳng một góc 45o. Sau đó, bạn hít vào, nâng chân lên sao cho hai chân vuông góc với mặt đất. Bạn kết thúc động tác bằng cách thở ra và hạ chân về vị trí ban đầu. Bạn làm như trên ba lần, mỗi lần 15 nhịp.

 

# Bài tập tay sau

 

Bài tập tay sau

 

Bài tập tay sau

 

Hai tay bạn cầm tạ, đầu gối hơi khuỵu xuống, nghiêng người về phía trước một góc 45o, nâng hai cùi chỏ lên sao cho sát vào hai bên hông. Sau đó bạn hít sâu, đá cẳng tay ra sau sao cho giữ cho cánh tay và cẳng tay thẳng. Bạn kết thúc động tác bằng cách thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu. Bạn làm như trên ba lần, mỗi lần 15 nhịp.

 

# Bài tập gập bụng với tạ

 

 Bạn nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập còn bàn chân thì chạm sàn, hai tay giữ đĩa tạ áp sát vào ngực (A). Sau đó bạn nâng cao đầu và vai khỏi mặt sàn, co cơ bụng, gập người để xương sườn hướng về phía xương chậu, đồng thời hãy thở ra khi gập bụng (B). Bạn giữ nguyên tư thế đó, xiết chặt cơ khoảng 2 giây thì từ từ trở về vị trí ban đầu.

 

Bài tập gập bụng với tạ

 

Bài tập gập bụng với tạ

 

Chúc bạn tập luyện hiệu quả và nhanh chóng có được vóc dáng khỏe, mạnh quyến rũ!

Bình luận