Những bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Những bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

32
08:10:00 06/10/2015

 

                   

0/5 (0 bình chọn)

Làm mẹ là thiên chức vô cùng tuyệt vời mà tạo hóa đã ban cho những người phụ nữ. Tuy nhiên, sau khi sinh, không ít các bà mẹ đã phải đau dầu về thân hình quá “mũm mĩm”, thừa cân. Vậy cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh như thế nào để họ có thể lấy lại vóc dáng thon gọn và cân đối hơn?  Chuyên mục giảm cân xin giới thiệu tới các bạn những cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh hiệu quả lại an toàn cho cả mẹ và con.

 

Sau quá trình mang thai và sinh nở rất vất vả và tốn nhiều sức, các mẹ cần được nghỉ ngơi để phục hồi khoảng 6 tuần trước khi muốn bắt tay vào lấy lại dáng. Trường hợp các bạn muốn giảm vòng 2, hãy đợi ít nhất là 2 tháng bởi ăn uống và tập luyện theo chế độ sẽ dễ khiến các bà mẹ mệt và không cung cấp đủ sữa cũng như chất lượng sữa cho bé bú không được tốt.

 

Cân nặng luôn là vấn đề lo ngại của chị em phụ nữ sau sinh

 

Cân nặng luôn là vấn đề lo ngại của chị em phụ nữ sau sinh

 

# Khẩu phần ăn

 

- Không được bỏ bữa: Trong khi mang thai, cân nặng của chị em phụ nữ tăng lên rất đáng kể để chăm sóc và bảo vệ thai nhi. Sau khi đẻ, có nhiều bạn cân nặng sẽ giảm dần và ngược lại, cũng không ít bạn lại vẫn giữ thân hình “phì hiêu” do chế độ dinh dưỡng cũng như thể trạng của từng người. Vì lý do này mà nhiều ngưỡi đã bỏ bữa ngay sau sinh với mong muốn lấy lại được dáng thon gọn nhanh chóng.

 

Tuy nhiên, Trong những cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh, bỏ bữa là điều cần tuyệt đối tránh bởi nó có thể làm cho các mẹ mất đi chất dinh dưỡng cần thiết để phục vụ cho bé. Các bạn có thể ít hơn và chia thành nhiều bữa trong ngày và uống thật nhiều nước.

 

- Nên ít ăn ngọt và muối: Trong đồ ăn ngọt có chứa thành phần làm tăng lượng hormone gây đói trong máu lên làm các mẹ dễ đói và thèm ăn hơn. Bên cạnh đó, cũng cần giảm lượng muối trong các món ăn hàng ngày cho mẹ bởi hàm lượng prolactin trong máu của các bà mẹ cho con bú tăng nhiều hơn bình thường làm cơ thể giữ lại nhiều nước hơn. Vì vậy, khi ăn nhiều đồ mặn, chị em sẽ bị hiện tượng chân tay phù và cân nặng tăng.

 

Mẹ nên tăng cương ăn rau, củ, quả để đủ dưỡng chất và giảm cân hiệu quả

 

Mẹ nên tăng cương ăn rau, củ, quả để đủ dưỡng chất và giảm cân hiệu quả

 

- Ăn nhiều rau, củ quả: Rau xanh và các loại củ quả là những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà ăn nhiều cũng không lo tăng cân. Bởi vậy mà đây là biện pháp tối ưu cho các bà mẹ sau sinh để vừa đáp ứng được như cầu cho mẹ, vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho con. Để đảm bảo đủ năng lượng hơn, các mẹ có thể ăn nhiều thịt bò, cá…

 

# Tập luyện sau sinh

 

Với cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh hiệu quả, ăn uống khoa học thôi là chưa đủ, các bà mẹ cần áp dụng kết hợp giữa việc ăn và quá trình tập luyện với những bài tập nhẹ nhàng cho toàn bộ cơ thể như:

 

- Ngồi xổm: Các bạn có thể kết hợp vừa bế bé và vừa tập luyện abif tập này cũng rất tiện. Các mẹ đứng chân dạng bằng vai, 2 bàn chân đăt theo hình chữ V tạo góc 30 độ. Ngồi xuống thì gót chân đặt lên mặt đất, ngực ưỡn, mông nhích về phía sau, đầu gối không được để nhô quá nhón chân. Hít vào và thở ra khi đứng lên, ngồi xuống đều đặn. Mỗi ngày, các bạn nên tập 3 lần, mỗi lần đứng lên, ngồi xuống khoảng 8 cái và thời gian mỗi lần tập cách nhau khoảng 1 phút. Bài tâp này sẽ luyện cho phần đùi và mông được săn chắc hơn.

 

Các bài tập nhẹ nhàng khiến có thể mẹ săn chắc hơn

 

Các bài tập nhẹ nhàng khiến có thể mẹ săn chắc hơn

 

- Kiễng chân: Các bạn đứng, hai chân dạng rộng, đầu gối mở ra 2 bên và đứng theo theo tư thế đứng tấn và kiễng chân. Các bạn cũng thực hiện biện pháp hít vào, thở ra khi kiễng chân và đặt gót chạm đất. Các bạn luyện tập đều mỗi ngày làm 3 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 1 phút và mỗi lần làm khoảng 10 cái, bắp chân của các bạn sẽ thon gọn hơn hẳn.

 

- Ngồi thiền: Đây là bài tập không những làm giảm được mỡ bụng mà còn khiến tinh thần được thư giãn thoải mái. Các mẹ ngồi trên 1 chiếc ghế sao cho tư thế được thoải mái nhất, nhắm mắt, thả lỏng cơ thể và tập trung vào phần bụng dưới. Các bạn có thể hít sâu sau cho dịch chuyển rốn lên trên rồi đếm đến 3 và thở đều ra và đếm đến 6.

 

Trên đây là một số cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh rất khoa hoc và hiệu quả. Hy vọng, những phương pháp này sẽ giúp các bà mẹ tự tin hơn với vóc dáng của mình.

Bình luận